Michalas træningsoverblik

Vælg træningsform:

Overkroppen:

Øvelser:

Spiderman push-ups:

Øvelser:

Bicep curl (enten nedefra op eller strakte arme fra siderne og ind mod hovedet):

Alm. armbøjning:

Double legs with towel:

Side lying bicep curl:

Door frame row:

Shoulder tap:

Øvelser:

Trekantede pushups/diamond:

Dips:

Classic press up:

Pike press:

Mountain climbers:

Spiderman push-ups:

Forklaring:
Nakke og øverste del af ryggen

Øvelser:

Pike press:

Forklaring:
Skuldrene og nederste del af skuldrene på ryggen.

Øvelser:

Pike press:

Mountain climbers:

Spiderman push-ups:

Mave og ryg:

Forklaring:
Siderne af ryggen

Øvelser:

Superman pull:

Back extensions:

Vil jeg have en sixpack skal min fedtprocent ned under 12% (mænd 6%)

Øvelser:

Leg raise:

Crunch:

Jackknifes sit-ups:

Forklaring:
Mavemusklerne i siderne.

Øvelser:

Dumbbell Side Bends:

Russian Twist:

Side Oblique Crunch:

Underkroppen:

Øvelser:

Squat:

Forward lunge:

Alternating reverse lunge:

Bulgarian Split Squat:

Mountain climbers:

One-legged squat:

Øvelser:

Squat:

Forward lunge:

Alternating reverse lunge:

Mountain climbers:

One-legged squat:

Øvelser:

Calve raise:

Øvelser:

Glute bridge:

Hip Extensions:

Sumo Squat:

Hip Thrust:

Elevated Hip Thrust:

Butterfly Hip Thrust:

Walking Lunge:

Bulgarian Split Squat:

Clamshell:

Squat:

Forward lunge:

Alternating reverse lunge:

One-legged squat:

Din træningstjekliste

Når du har trænet en kropsdel færdig, klikker du bare på "x":

Chest×
Biceps×
Triceps×
Traps×
Delts/shoulder×
Lats×
Abs×
Oblique×
Quadriceps×
Hamstrings×
Calves×
Glutes×